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Vélo elliptique ou tapis de course
Dans cette article de blog, nous allons nous concentrer sur la comparaison entre les tapis de course et les vélos elliptiques. Pour ce faire, nous allons prendre en compte une série de facteurs que doit posséder toute machine à usage domestique d’un certain niveau de qualité. Les différentes caractéristiques que nous allons prendre en compte pour effectuer cette comparaison sont les suivantes :
- Le poids du produit.
- L’espace qu’il occupe.
- Le prix moyen.
- Les exercices qui peuvent être développés avec chacune des machines.
- Muscles exercés lors des séances d’entraînement.
Que faut-il choisir, le Vélo elliptique ou tapis de course ?
Le vélo elliptique est un appareil qui sollicite plusieurs muscles du corps, contrairement au tapis de course. Ce dernier ne sollicite pas les membres supérieurs de votre corps, ce qui rend le vélo elliptique plus bénéfique pour un entraînement complet.
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POIDS ET ESPACE TAPIS DE COURSE / VÉLOS ELLIPTIQUES
Afin de comparer le poids et la taille de chaque type de machine cardio, nous prendrons en compte la capacité de pliage, le poids et la taille. En principe, nous ne prendrons en compte que ces facteurs, car une caractéristique que tous les appareils de cardio domestiques ont tendance à avoir en commun est les roues de transport. Ils vous permettront de vous déplacer dans la maison de manière beaucoup plus rapide, confortable et sûre, en évitant les blessures possibles dues au fait de devoir déplacer une grande quantité de poids sans aide.
Passons maintenant à l’analyse des différents points de comparaison :
- Pliable. Au premier coup d’œil, on constate que la façon de plier le tapis de course va être dans la grande majorité des cas verticale, surtout pour les plus puissants et les plus lourds (il existe aussi des machines qui peuvent être pliées horizontalement, comme le Halley Fitness Home Run 2.0, mais il y a très peu de modèles de ce type). Cependant, dans le cas du vélo elliptique, il peut généralement être plié à la fois horizontalement et verticalement. Il n’y a pas de support standard comme c’est le cas pour les tapis de course.
La qualité des matériaux doit être prise en compte, car dans de nombreux cas, parce qu’ils sont pliables, ce type de machine laisse beaucoup à désirer dans d’autres domaines. D’une manière générale, lorsque vous achetez un tapis de course ou un vélo elliptique, assurez-vous qu’il s’agit d’un nouveau modèle, afin d’éviter les problèmes qui peuvent être causés par la qualité des matériaux et la conception des anciens modèles. Cela ne signifie pas qu’ils ne fonctionneront pas bien, mais simplement qu’il y a une évolution constante sur ce marché et que vous pouvez en profiter avec les nouveaux modèles.
Pour évaluer la taille de ces deux types de machines, nous nous sommes basés sur une étude des tailles moyennes. Nous effectuerons toujours cette mesure avec les machines prêtes à l’emploi, jamais pliées.
- Taille moyenne des tapis de course : 202 cm x 80 cm x 125 cm.
- Taille moyenne des vélos elliptiques : 165 cm x 65 cm x 160 cm.
Comme nous pouvons le voir d’après les tailles moyennes, les tapis de course en général seront plus longs et plus bas que les vélos elliptiques, donc selon l’espace dont vous disposez, vous voudrez peut-être avoir un type de machine ou un autre. Par exemple, si vous avez un plafond bas, vous préférerez peut-être un tapis de course, par exemple.
Si nous accordons de l’importance à cette taille pour l’avoir à la maison, en règle générale, un vélo elliptique sera plus confortable, puisque la taille sera plus petite que dans le cas d’avoir un tapis de course.
- Poids. Il est facile d’avoir l’idée que les tapis de course sont plus lourds que les vélos elliptiques, mais ce n’est souvent pas vrai, car les vélos elliptiques ont un poids moyen de 80 kg, tandis que les tapis de course ont un poids moyen de seulement 5 kg de plus. Pour cette raison, la mobilité des deux machines sera très similaire en fonction du poids.
PRIX TAPIS DE COURSE / VÉLO ELLIPTIQUE
Il est clair que lorsqu’il s’agit d’acheter un produit, le prix du produit est un facteur déterminant. D’autres facteurs peuvent également être pris en compte, mais le prix est toujours présent.
En ce qui concerne les tapis de course, il existe deux types d’utilisateurs différents. D’un côté, nous avons un groupe d’utilisateurs qui veulent s’initier au monde de la course à pied, qui veulent faire du cardio, dont les dépenses sont plus faibles, avec une moyenne de 500 €/modèles de bas-moyen de gamme, qui recherchent généralement ce type de machines pour marcher ou effectuer une course douce.
D’autre part, il y a les utilisateurs qui sont déjà initiés à ce monde et qui veulent un tapis de course pour une utilisation plus intensive.
Ces utilisateurs recherchent davantage de fonctionnalités et une qualité supérieure, de sorte que la dépense moyenne de ce type d’utilisateur est d’environ 1 000 €.
Les utilisateurs de vélos elliptiques sont principalement d’un seul type, bien qu’il en existe d’autres, mais dans une moindre mesure. Le montant dépensé par ce type de client se situe dans une fourchette comprise entre 500 € et 900 €, et il dépendra de l’utilisation qu’il va en faire et des caractéristiques qu’il souhaite trouver dans le vélo elliptique.
A ce stade, nous allons voir le niveau moyen de dépenses des utilisateurs, mais aussi le prix moyen de chaque type de machine. Il est logique d’arriver à la conclusion que ces types de machines sont normalement distribués en fonction du niveau de prix. Le prix moyen des tapis de course est d’environ 700 €, ce qui est plus élevé que celui des vélos elliptiques. En théorie, cela signifie que les elliptiques auront un marché plus important, mais cela n’est pas nécessairement vrai pour tous les marchés.
COMPARAISON DES EXERCICES SUR TAPIS DE COURSE ET SUR VÉLO ELLIPTIQUE
Pour trouver les différences et les similitudes qui existent entre ces deux types de machines, nous allons faire une petite comparaison entre différents exercices qui peuvent être réalisés. Nous n’allons pas prendre en compte le niveau d’intensité que vous pouvez développer individuellement, nous allons analyser les entraînements en tenant compte de l’intensité que chaque type de machine peut développer.
Dans cette comparaison, nous allons montrer une série d’exercices qui peuvent être effectués et trouver les différences et les similitudes qui existent entre ces deux machines. À aucun moment nous n’allons analyser les types d’exercices en fonction du niveau que vous avez avec la machine, car ces exercices dépendent de vos objectifs et de vos caractéristiques.
Ce que nous allons faire à ce stade est une comparaison générale des exercices possibles qui peuvent être effectués.
Nous allons maintenant analyser les différents exercices qui peuvent être réalisés :
- Entraînement du bas du corps. Avec les tapis de course, vous faites travailler tous les muscles des jambes, à la fois les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fesses, avec n’importe quelle séance d’entraînement que vous y faites. Dans le cas des vélos elliptiques, vous développerez plus intensément vos quadriceps et vos mollets, et pour mettre plus d’intensité sur vos ischio-jambiers et vos fessiers, vous devrez pédaler en arrière. Cela ne veut pas dire que si vous faites l’entraînement normal, vous ne les exercerez pas, mais que vous le faites avec une intensité plus élevée si vous pédalez en arrière.
- Entraînement de l’ensemble du corps : Bien que l’on puisse penser à première vue que pour entraîner l’ensemble du corps, il faut utiliser un vélo elliptique, le tapis de course fait également travailler différents muscles du haut du corps, certains de manière intense, comme les muscles situés dans le dos, et d’autres de manière plus douce, comme les bras ou l’abdomen.
Nous avons fait cette classification générale afin d’établir une comparaison en termes généraux. Nous aurions pu faire cette comparaison de manière beaucoup plus approfondie, mais nous serions probablement entrés dans un grand nombre de contenus qui auraient été plus fastidieux à structurer et à comprendre pour vous, mais ils sont principalement classés dans ces deux types de formation.
Avant de terminer ce point, nous aimerions faire une petite digression pour parler du niveau d’intensité appliqué aux séances d’entraînement, car nous estimons nécessaire de dire que si nous effectuons des séances d’entraînement longues et douces, nous améliorerons notre endurance aérobie, tandis que si nous nous entraînons à une intensité élevée, ce que nous améliorerons, c’est notre endurance anaérobie.
LES GROUPES MUSCULAIRES EXERCÉS SUR UN TAPIS DE COURSE ET UN APPAREIL ELLIPTIQUE
LES MUSCLES QUI SONT EXERCÉS SUR LE TAPIS DE COURSE
Lorsque nous utilisons le tapis de course, nous allons exercer différents groupes de muscles dans notre corps. Afin de les classer, nous allons faire une distinction en trois grands domaines :
- Partie inférieure du bas du corps.
- Partie supérieure du bas du corps.
- Le haut du corps.
La partie inférieure du bas du corps va être exercée lorsque nous commençons à marcher ou à courir sur un tapis de course. Le soléaire, les muscles du mollet et le tibialis anterior, c’est-à-dire chacun des groupes de muscles de la partie inférieure du corps, seront exercés sur le tapis de course.
Dans la partie supérieure du bas du corps, nous développerons les quadriceps, qui seront exercés lorsque nous redresserons la jambe à l’avant dans le mouvement qui est généré. Dans le cas du biceps fémoral ou des ischio-jambiers, ils seront exercés lorsque le genou est fléchi, et ce muscle est également travaillé lorsqu’il est étiré dans le mouvement que fait la jambe pour la déplacer d’arrière en avant.
Un autre muscle qui est exercé dans la partie supérieure du bas du corps est le fessier. Dans le cas du grand fessier, il travaillera avec les ischio-jambiers, et ceux-ci seront exercés à une intensité d’autant plus élevée que le niveau d’inclinaison du tapis de course sera important. Dans le cas du gluteus medius et du gluteus medius minimus, il sert à soutenir parfaitement le bassin, permettant aux membres de se décoller du sol.
Il est facile de penser que lorsque nous faisons de l’exercice sur le tapis de course, nous allons exercer uniquement, ou du moins intensément, les muscles du bas du corps. Cependant, plusieurs groupes de muscles du haut du corps sont également sollicités pendant les exercices.
Par exemple, pour se tenir debout, il faut faire travailler à la fois la paroi abdominale et la paroi lombaire, et les muscles trapèze et dorsal sont également sollicités dans le mouvement naturel de la course. Si les exercices sont effectués en pente, vous remarquerez que les muscles du dos travaillent plus intensément car le niveau de résistance qui leur est appliqué est beaucoup plus important.
LES MUSCLES EXERCÉS SUR LE VÉLO ELLIPTIQUE
Pour développer les muscles qui sont exercés avec le vélo elliptique, nous allons le faire de la même manière qu’avec les tapis de course, en différenciant la partie inférieure et supérieure du bas du corps et du haut du corps. N’oubliez pas qu’avec le vélo elliptique, vous développez également le haut de votre corps de manière active, ce que vous ne pouvez pas faire avec les tapis de course.
Dans la partie inférieure du bas du corps, nous développerons les muscles du mollet, le soléaire et les ischio-jambiers latéraux. Tous ces muscles seront exercés dans la contraction de la jambe pendant que nous développons les entraînements, contraction qui se produit afin que le corps soit stabilisé à tout moment.
Dans la partie supérieure du bas du corps, nous devons distinguer les groupes de muscles, car ils seront développés par des mouvements différents, contrairement au bas du corps où ils sont tous développés à l’unisson. Nous différencierons les groupes musculaires en quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Le développement des ischio-jambiers ou du biceps fémoral s’effectuera conjointement avec celui des muscles fessiers.
Ainsi, on peut dire qu’en effectuant une extension de la hanche (étirement de la jambe) pendant l’exercice, on développe ces deux groupes musculaires en même temps. Le cas du développement des quadriceps est juste le mouvement inverse, c’est-à-dire que lorsque la jambe se contracte, le mouvement est réalisé lorsque nous glissons la jambe vers l’avant sur le trainer elliptique.
Dans le haut du corps, nous allons décrire comment les différents muscles sont exercés par le biais des groupes musculaires. Le premier que nous allons aborder est le muscle abdominal (nous incluons également les obliques), qui sera travaillé tout au long de l’entraînement car il est utilisé pour maintenir un bon équilibre. Les dorsaux et les biceps seront exercés lorsque vous tirerez le guidon mobile vers votre corps. D’autre part, les triceps, le deltoïde et la poitrine seront exercés lorsque vous pousserez le guidon vers l’avant.
L’entraînement sur le vélo elliptique est en principe plus complet que sur un tapis de course, mais il est également vrai que le vélo elliptique présente de nombreuses variations. Cette variation se produit surtout si, au lieu d’utiliser le guidon mobile, on utilise le guidon fixe, auquel cas le développement du haut du corps sera fortement réduit au détriment de l’effort plus important qui doit être fourni avec le bas du corps pour réaliser les mêmes exercices.
