peut on faire du vélo elliptique enceinte?
Restez en forme pour votre bébé en apprenant à utiliser un vélo elliptique pendant votre grossesse. L’exercice force votre cerveau à libérer des endorphines, ce qui vous met dans un état d’esprit plus sain, augmente votre force musculaire et accroît votre endurance.
En particulier, les séances d’entraînement cardiovasculaire apportent de l’oxygène et des nutriments à votre corps, ce qui stimule votre énergie. Mais pouvez-vous utiliser le vélo elliptique de la gamme que vous avez choisie pendant votre grossesse ?
peut on faire du vélo elliptique enceinte ?
Vous pouvez utiliser le vélo elliptique pendant votre grossesse, car le cross trainer elliptique est considéré comme un exercice à faible impact sur l’ensemble du corps, similaire au mouvement naturel de la marche ou de la course. En faisant un peu d’exercice chaque jour, les femmes enceintes peuvent réduire leur risque de dépression et augmenter leur métabolisme.
Utilisation du vélo elliptique pendant la grossesse - Est-ce sans danger ?
La plupart des femmes enceintes se demandent si l’utilisation de l’appareil elliptique est sans danger pendant la grossesse.
L’avantage d’un entraînement elliptique pendant la grossesse est que vous pouvez l’utiliser pendant les neuf mois de votre grossesse.
Le cross trainer s’avère tout à fait sûr pendant la grossesse car vous pouvez contrôler la vitesse, la résistance et la durée de votre entraînement sans vous pousser trop loin et sans en faire trop.
Au cours des premier, deuxième et troisième trimestres de la grossesse, l’entraînement sur un vélo elliptique pendant la grossesse reste plus sûr que de nombreux autres exercices populaires.
Par exemple, l’utilisation d’un vélo elliptique au lieu d’un tapis de course réduit la quantité de chocs que votre corps absorbe. Un appareil elliptique à faible impact rend également moins probable le risque de chute et de mise en danger de votre bébé.
Le vélo elliptique pendant la grossesse ? Comment l'utiliser correctement
Les femmes enceintes doivent être attentives à leur corps lorsqu’elles font de l’exercice, quel qu’il soit. Consultez toujours votre gynécologue avant de commencer un programme d’entraînement ou si vous commencez à ressentir un quelconque malaise.
Une séance de cross trainer améliore votre endurance cardiovasculaire tout en tonifiant vos jambes et en raffermissant vos bras. Un vélo elliptique représente la meilleure alternative à la marche, à la course, au sprint ou à la montée d’escaliers. Pour utiliser un appareil elliptique en toute sécurité pendant la grossesse :
- Montez prudemment sur les pédales surdimensionnées.
- Tenez-vous aux deux poignées.
- Trouvez votre équilibre.
- Appuyez sur le bouton “Start” ou commencez à pédaler.
- Pédalez à votre propre rythme.
- Évitez de bloquer vos genoux.
- Augmentez la résistance si nécessaire.
- Évitez les vitesses élevées.
- Arrêtez-vous en réduisant d’abord la vitesse.
- Évitez le surmenage.
Les avantages de l'utilisation d'un appareil elliptique pendant la grossesse
Faire de l’exercice avec un vélo elliptique pendant la grossesse présente plusieurs avantages.
Pour éviter tout dommage inutile à votre corps ou à votre bébé, vous devez consulter votre médecin et prendre toutes les précautions suggérées.
Voici quelques-uns des avantages de l’utilisation d’un appareil elliptique pendant la grossesse :
- Prévention de la prise de poids excessive
- Soulagement des douleurs dorsales
- Réduction de la pression pelvienne
- Augmentation du volume sanguin
- Prévention des varices
- Augmentation de la circulation sanguine
- Réduction des gonflements
- Réduction du risque de problèmes de santé liés à la grossesse
- Augmentation du niveau d’énergie
- Augmentation de la tolérance à l’accouchement
Conseils et mises en garde
Le vélo elliptique améliore l’endurance cardiovasculaire grâce à des exercices d’aérobie. Vous pouvez utiliser un vélo elliptique tous les jours pendant votre grossesse car il n’implique pas de mouvements corporels dangereux.
Cependant, les femmes enceintes doivent garder certaines choses à l’esprit lorsqu’elles s’entraînent sur un appareil elliptique. Voici quelques conseils pour utiliser un appareil elliptique pendant la grossesse :
- Porter des vêtements amples
- Commencer lentement
- Effectuer des exercices d’échauffement
- Boire de l’eau pour rester hydratée
- Maintenir une bonne posture
- Faire des périodes de récupération et des pauses
- Augmenter progressivement le niveau de l’entraînement
- S’arrêter lorsque cela est nécessaire pour éviter de stresser votre corps et le bébé
- Porter un cardiofréquencemètre pour contrôler l’intensité de votre entraînement.
Voici quelques-uns des signes et symptômes auxquels vous devez faire attention lorsque vous utilisez un appareil elliptique pendant votre grossesse :
- Augmentation excessive de la température corporelle
- Étourdissements ou nausées
- Étourdissements
- Difficultés d’élocution
- Douleurs
Entraînement alternatif lors de l'utilisation d'un vélo elliptique pendant la grossesse
Aérobic aquatique
Tout comme l’utilisation du vélo elliptique pendant la grossesse, l’aérobic aquatique est sans danger à tous les stades de la grossesse.
L’eau a un effet apaisant sur le corps et réduit la pression sur la colonne vertébrale et le bassin. L’aquagym augmente également la circulation sanguine, apportant des nutriments précieux au bébé, même au cours du troisième trimestre.
Pilates
Le Pilates est un excellent exercice pour les femmes enceintes. Vous pouvez commencer par un entraînement basique et léger au début de la grossesse pour développer la force et l’endurance musculaires.
Essayez d’alterner entre le pilates et une séance de vélo elliptique pendant les premier et deuxième trimestres de la grossesse.
Le Pilates se concentre sur l’initiation du mouvement à partir du noyau, ce qui prépare les femmes enceintes à l’accouchement et les aide à récupérer après la grossesse.
Yoga prénatal
Détendez votre corps et améliorez votre souplesse grâce à un entraînement de yoga prénatal. Le yoga prénatal aide les femmes enceintes à développer des techniques de respiration profonde, qui sont parmi les outils les plus importants lors de l’accouchement.
L’idée derrière le yoga prénatal est de se préparer à l’accouchement en réduisant le stress, en améliorant la circulation et en développant l’endurance pour le travail et la guérison post-grossesse.
Vélo Elliptique et étapes de la grossesse
Elliptique et premier trimestre
Un exercice régulier maintient l’équilibre du corps et de l’esprit. L’utilisation du vélo elliptique au cours du premier trimestre procure des avantages similaires à ceux de la marche ou de la course, sans risque de nuire au bébé.
Évitez à tout prix les sports tels que l’équitation, l’escalade et la plongée. Le corps pouvant encore bouger librement au cours du premier trimestre, il reste conseillé d’éviter tout choc sur le corps, qui pourrait entraîner une fausse couche.
Elliptique et deuxième trimestre
Les femmes du deuxième trimestre ont encore beaucoup d’énergie. Une machine elliptique permet aux femmes en deuxième trimestre de concentrer cette énergie dans un entraînement cardio efficace sans exercer une pression excessive sur l’abdomen.
Vous pouvez ajouter le yoga prénatal, les pilates et l’aquagym à votre programme d’entraînement si vous trouvez qu’il vous reste de l’énergie. Cela vous aidera à développer la stabilité du corps et de l’esprit.
Elliptique et troisième trimestre
Les femmes du troisième trimestre souffrent souvent de douleurs de grossesse dans le dos et l’aine. L’inconfort a tendance à augmenter à mesure que le bébé continue de grandir.
Les femmes à ce stade de leur grossesse ont tendance à avoir des sautes d’humeur, des fringales intenses et des niveaux d’énergie fluctuants.
Vous devriez toujours écouter votre corps et participer à des exercices plus relaxants à ce stade avancé. Faire de l’exercice sur un vélo elliptique pendant la grossesse permet non seulement de déstresser le corps, mais aussi de stimuler l’esprit, créant ainsi des sentiments plus positifs.
conclusion
Les femmes peuvent utiliser la machine elliptique avant et même après la grossesse pour retrouver leur amplitude de mouvement et leur niveau de forme.